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(省$25)<20160819出版 85折訂購台版新書> 徒手健身,4週練出一身肌:青花魚教練教你一天10分鐘,從核心肌群到肌耐力的高效減脂間歇運動(隨書贈DVD), 原價 $167, 特價 $142

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內容簡介   《青花魚教練1對1到府授課》全新封面,強勢回歸!   韓國健身之神「青花魚教練」崔誠祚量身打造的【4週健身計畫】,   以「徒手動作」為架構,結合快速降低體脂的「間歇運動」,   融合「暖身、有氧、肌力、緩和」功效的鍛鍊排程,   一天只要10分鐘,在家隨時都能上的健身課,帶你徒手練出傲人一身肌!      一般健身書做不到的「超詳細動作分解」,本書完全解構。   一般教練無法示範的「各步驟定格畫面」,本書完整呈現。   針對4週不同的強化主題,做最精實準確的訓練,   【鍛鍊核心肌群X提升強度X調整協調性X增加肌耐力】   你的身體是最好的健身房,而本書就是你最好的健身教練!!      減掉多餘贅肉只是基本中的基本,   還要有精壯的肌肉、結實的線條、強健的體魄!      但說起來容易,做起來卻阻礙重重……   即使心一橫繳了健身房的會費,抽不出時間運動也只是白費。   想自己在家練,又不知道方法,練半天也不知道是在練肌肉還是練心酸。   啞鈴、壺鈴、彈力繩,琳瑯滿目的健身器材究竟該買不該買?   健身不像減肥少吃多動就有用,但怎麼吃才能加快練出肌肉?   ───你的需求,青花魚教練都看到了!      幫助45歲韓星車勝元練出精壯身材,一舉登上「性感歐巴」巔峰的健身界傳奇!   甫出書即狂銷30多萬本,各大韓綜爭相邀請的青花魚教練崔誠祚親自出馬,   告訴你如何利用間歇快速減脂,不需器材,就能練出讓男人眼紅、女人臉紅的王字腹肌!   並提醒你健身須知、幫你排課程、帶你跟著做、教你怎麼吃,   從最基礎的核心肌群開始逐步鍛鍊,只要4週,看見截然不同的自己!    【掌握本書4大特色,4週練出一身傲人肌肉】      【特色1】徒手做出完美鍛鍊!一天10分鐘,不用器材、空間,靠間歇降脂、肌力強化,從核心到肌耐力通通搞定。   分別以「核心、高強度、全身協調性、肌耐力」為主題,從基本體力開始依序鍛鍊,針對身體各部位做有效強化。並結合快慢「間歇運動」,以不同強度的動作,在短暫的運動時間內加速體脂肪燃燒速度。一天10分鐘,鍛鍊、降脂一次到位!      【特色2】精彩大圖詳細分解!不放過任何細節的連續定格畫面,逐一檢視呼吸方式、常見NG動作,彷彿教練到府授課。   完整收錄各步驟分解圖,再加入實際示範也無法辦到的連續定格畫面,一步一步跟著做,再細部的動作也絕不馬虎!具體標示時間、角度、呼吸、用力方式,逐一提出各動作需注意的重點、常見錯誤,彷彿教練隨時在旁一一檢視。      【特色3】超人氣教練親自示範!「暖身、有氧、肌力、緩和」4合1健身排程,獨家收錄韓國青花魚教練親自示範DVD&QRCode。   「青花魚教練」親自設計的4合1健身課程,先暖身避免受傷,再靠有氧消耗熱量、全身運動提升肌力,最後做緩和動作舒緩緊繃。依照功效精確組合各種在家就能做的動作,並收錄原聲影音教學DVD,51個困難動作細部分解,還能掃描QRCODE,隨時隨地跟著做!      【特色4】「動吃」一起來,肌肉養成加倍速!分階段循序挑戰,搭配營養師設計健身菜單,照著做、跟著吃,4週變身「性感歐巴」!   每天課程分為4個階段,可依照個人當前體力、目標需求,自由選擇運動時間長短。並在書末收錄「各部位最佳運動Best3」,針對想加強的部位直接做最有效的鍛鍊。特別邀請韓國知名營養師金恩美,設計出4週完整健身菜單,良好的營養管理習慣,讓健身速度提升2倍!    作者介紹 作者簡介 崔誠祚(青花魚教練)   韓國演藝圈中最具人氣的專業健身教練。在MBC《星期天的夜晚-車勝元健身俱樂部》節目中獲得「青花魚教練」的稱呼。      著作有《青花魚教練教你打造王字腹肌》、《青花魚教練幫妳打造S身形》、《就愛青花魚教練》,作品在台灣、中國、泰國和日本等地發行,人氣不僅止於韓國,在海外也廣受歡迎。      目前任職於首爾Hoseo藝術職業學校的健康運動管理學系,同時也是健身房「Be Mind Fitness」和瘦身食品網站「青教練(www.gancoach.com)」的負責人。 譯者簡介 Joung   韓語能力檢定(TOPIK)高級六級合格,曾赴韓國外國語大學、韓國首爾教育大學研習韓語。喜歡文字、攝影和旅行,用翻譯傾聽世界,給生命更多詮釋和想像。目前專職韓文翻譯,作品活躍於各領域,已出版譯作有:《最愛365秒殺沙拉》(合譯)、《一枝筆開心畫輕鬆描,畫出好心情》等,未來會持續以精采作品展現。 目錄 本書介紹 ‧【作者序】現在,你要透過這本書做改變,而且一定可以改變! ‧一天10分鐘!家庭健身運動10個基本守則 ‧10個腹部運動守則 ‧10個瘦男生的運動守則 ‧瘦身知識 ‧肌肉和蛋白質 ‧早上可以做的2分鐘伸展操 ‧晚上可以做的2分鐘伸展操 ‧運動後可以做的5分鐘按摩操 1st. Week 培養基本體力 本週的任務 本週菜單介紹:幫助降低體脂肪並消除肚子贅肉 星期一‧星期四︰燃燒體脂肪 星期二‧星期五︰集中刺激腰部˙腹部 星期三‧星期六︰燃燒體脂肪 2nd. Week 高強度的腹部運動 本週的任務 本週菜單介紹:幫助提升體力、活力,消化高強度的運動 星期一‧星期四︰強化下半身˙肩膀 星期二‧星期五︰集中刺激腰部˙腹部 星期三‧星期六︰燃燒體脂肪 3rd. Week 平衡左右肌肉 本週的任務 本週菜單介紹:降低體脂肪、提高肌肉量 星期一‧星期四︰強化臀部˙腹部 星期二‧星期五︰刺激腹部 星期三‧星期六︰找到身體的平衡 4th. Week 全身耐力運動 本週的任務 本週菜單介紹:透過各種美味蛋白質來攝取必須胺基酸 星期一‧星期四︰提升體力 星期二‧星期五︰打造明顯的腹部線條 星期三‧星期六︰完成均衡的身材 ◆各部位最佳運動Best 3 肩膀/背部/胸部/手臂/腹部/腰部/臀部/大腿 ◆在家就可以做的超簡單器材運動 TRX全身阻力運動/彈力繩/壺鈴/握力器/啞鈴 收回 序 作者序 現在,你要透過這本書做改變,而且一定可以改變!   大家好,我是青花魚教練崔誠祚。這本書就如同書名一般,不用懷疑、不必多問,只要「跟著做」就可以了。書中盡可能將運動時的呼吸方式、用力方法、動作敘述等用最簡單的方式說明,讓各位能夠輕鬆跟著做。除了介紹最簡單基本的動作,也詳細說明較難的動作或替代方案。即使是相同的運動和動作,只要順序或組合改變,效果也就不一樣了。這次針對不枯燥又能持續進行的健身方式下了很大的努力,期許能幫助各位有效率地健身。   人人都追求戲劇般的變化,希望健身也能快速見效。但許多人在運動過程中,因為無法戰勝怠惰和誘惑、擔心害怕失敗、對於自己的方式沒有自信等原因而中途放棄。不過,只要你願意相信本書,並跟著書中的步驟運動,相信一定可以慢慢看見成效。   書中的運動分為一天10分鐘,總共4個階段的流程,可以根據自己目前的體型和目標,選擇需要的運動階段。為了將10分鐘的運動效率提高,書中有許多精華內容,包括:運動前的暖身運動、運動結束後的緩和運動、讓全身都動到的有氧運動和各部位肌力運動、利用高強度、低強度運動法的快速降低體脂肪計畫、專業營養師的完整菜單。每個人的肌力和運動能力都不盡相同,每天的狀態也不太一樣,所以隨時可以依據當時狀況,選擇適合自己的運動階段。也因此,本書就像青花魚教練一對一親自指導一般,滿足你的需求!雖然是短暫的10分鐘,但是希望各位可以帶著堅強的決心和毅力,將書中的運動發揮到最大效果。   在家打造一間健身房一直是我的目標。我不需要廣闊的健身房,只要一個舒適的空間,讓我不必顧慮穿著,想運動的時候能運動就可以了。我想,往後的運動潮流或許也會轉變為「家庭健身房」的方式,因為家就是可以完全改變自己的地方。作為健身教練的我,為了要瘦身而努力的地點,就是家中的全身鏡前。一個人運動可以完全集中精神,不受外界打擾。流汗的時間不只讓身體,似乎也讓意志更加堅強了。書中介紹的運動,都不需要特別的運動器材,只要利用家中的小物品就可以了。跟著做書中的運動,你會發現,從前1分鐘就像1小時的運動時光,瞬間成為過去式了。   打開這本書,就像搭上了前往目的地的車。不要覺得複雜或困難,跟著裡面簡單又單純的動作,就像谷歌地圖指引你到目的地一樣容易。雖然過程中可能會對自己失去信心,或是發生停滯不前、想放棄的狀況,但這些時候,你只要記得跟著我就可以了。      此刻,你為了達成目標而出發,你能做的最好選擇,就是不要回頭、不要停下腳步,順利抵達目的地。   「改變後的我」、「全新的我」一定會和你相見的,我保證!   青花魚教練 崔誠祚 收回 詳細資料 ISBN:9789869309738 叢書系列:Ray Health 規格:平裝 / 312頁 / 8k菊 / 21 x 29.7 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 出版地:台灣 本書分類:生活風格> 塑身美妝> 男性造型/健身 本書分類:生活風格> 運動/戶外活動> 體能訓練

2 months ago In Story Books

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Reviews for zrchan830

pekkle_po04

2019 Dec

非常之好賣家,值得推介👍👍👍👍👍 👍