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內容簡介 很多事都是你在自尋煩惱! 別再陷入憤怒、恐懼、不安中,別再被情緒左右。 放自己哭、放自己難過、放自己好……   *日本知名插畫藝術家NORITAKE特別繪製封面,療癒風格帶你學習不被情緒左右、放下的練習*   現代社會有太多的情緒,自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。   當我們無法排除過濾情緒時,最後結果就是讓自己「混亂不堪」「焦躁不已」。   你總是為別人的事而忙、凡事非黑即白、對別人充滿期待、習慣找藉口、在意失眠嗎?   還是快樂而忙碌、可以接受灰色地帶、不過度期待他人、不拘泥睡眠長短呢?   前者,是容易被情緒左右的人;後者,則是自在而不容易受影響的。   日本精神科醫師西多昌規,   針對「情緒」「放下」提出 28個一定可以做到的日常練習,   從此,不再憤怒、恐懼、不安。   手機、網路、電視,是現代人離不開的生活必需品,   卻也成為我們的壓力來源!   你是否張眼起床第一件事,就是抓手機?   你是否看到未讀訊息,就控制不了雙手一定要點開看?   你是否覺得現代人各個都像未爆彈?   一有摩擦爭執就要比大聲,而為了捍衛自己的權益,就得「更大聲」的回應過去。   一切都在於「情緒」啊~   請了解,情緒雖然是很個人的事,其實大多是對周遭人事物的反應。   尤其,現代人過度依賴網路、通訊軟體,   在主動、被動的接收到這些訊息時,除了關掉電視、電腦、手機,還能做什麼呢?   本書作者西多昌規為在大學醫院看診,同時投入醫學研究的精神科醫師、醫學博士。   他在臨床現場發現,情緒困擾對現代人生活影響的嚴重性。感情受挫、工作失敗、生重病、家庭破碎、失去親人……這些事,不是單靠時間就能修復的。即使是他自己,也常因為被病患客訴、論文打槍,與主管同事、學生間的人際關係而苦惱、受傷。   西多醫師想告訴大家:與其成日被他人左右情緒,不如學習讓自己不被影響……   ◆面對情緒,你可以……◆   ‧給壓力一個賞味期限:設定期限,盡最大的努力。不行,就勇敢放棄。   ‧你的正義感不代表一切:正義感因人而異,別讓你的正義感變成「對他人的仇恨」。   ‧想煩惱時,就盡情的操心:等到大腦裡出現其他事情時,就代表煩惱結束了。   ‧讓快爆炸的自己「臨停一下」:暫時放下不愉快的心情,專心當下該做的事。 本書特色   1. 日本精神科醫師西多昌規,首次針對「情緒」「放下」主題探討。   2. 28個日常練習,改變習慣、溝通、想法,不再憤怒、恐懼、不安。 作者介紹 作者簡介 西多昌規   精神科醫師,醫學博士。史丹佛大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。1970年生於日本石川縣,畢業於東京醫科齒科大學。曾任日本國立精神暨神經醫療研究中心醫院、哈佛大學醫學院研究員、自治醫科大學講師。為日本精神神經學會醫師,具睡眠醫療醫師資格。不僅在臨床上幫助眾多患者,作為一名企業特約精神科醫師,也致力於解決企業的心理衛生問題。目前於史丹佛大學研究睡眠醫學。 譯者簡介 劉姿君   台大農經系畢,赴日歸國後曾任職於貿易商,現為專職日中翻譯。   譯作有《當祈禱落幕時》、《薔薇色時光膠囊》、《紅色手指》、《最後一場,謝幕》等。 目錄 第1章 情緒容易被影響,差別就在這! 容易被影響的人忙著別人的事vs.不易被影響的人為自己而忙 容易被影響的人啥事都意興闌珊vs.不易被影響的人凡事都抱持好奇心 容易被影響的人過度解讀別人的話vs.不易被影響的人聽過就算了 容易被影響的人凡事非黑即白vs.不易被影響的人可以接受灰色地帶 容易被影響的人對別人充滿期待vs.不易被影響的人不會去期待他人 容易被影響的人愛找藉口vs.不易被影響的人會直接道歉 容易被影響的人太在意失眠vs.不易被影響的人不拘泥睡眠 第2章 為什麼你的情緒會被左右? 一切都是手機的錯? 只記得不愉快的事 越想「不被影響」就越會「被影響」 「不被情緒影響」不等於「忘記」 大腦會被「一時的情緒」牽著走 揮汗運動,對心理健康大加分 「被情緒影響」的程度男女有別? 男性化、女性化和荷爾蒙有關? 有人天生就容易被影響? 第3章 放下情緒的習慣練習 練習1>>>「習慣」可以改變情緒 練習2>>>提高身心柔軟度的「韌性」 練習3>>>化「悲憤」為感謝 練習4>>>軟化「死腦筋」 練習5>>>勇敢的「放棄」 練習6>>>告別「假設式」的思考 練習7>>>貼上「快樂」的經驗 練習8>>>不要「區分」人生的煩惱 練習9>>>學習真正的「正面思考」 練習10>>>給自己「高明」的藉口 第4章 不被情緒左右的溝通練習 練習11>>>擁有接受多樣性的「寬容」 練習12>>>其實你不用那麼「熱心」 練習13>>>讓快爆炸的自己「臨停一下」 練習14>>>你的「正義感」不代表一切 練習15>>>「微笑」帶來愉快的心情 練習16>>>疲於人際時,來趟「一人」小旅行 練習17>>>換個「說法」,思考也會不一樣 練習18>>>別把不幸「推給」過去 練習19>>>承認自己其實「放不下」 第5章 別過度鑽牛角尖的生活練習 練習20>>>給壓力一個「賞味期限」 練習21>>>想像「走出」情傷的自己 練習22>>>失去家人的悲傷就「哭出來」 練習23>>>想煩惱時就「痛快的」煩惱一場 練習24>>>切換「情緒」 練習25>>>別讓希望成為「人生重擔」 練習26>>>保留「遠離網路」的時間 練習27>>>放開心「接受」失眠 練習28>>>尋找有相同經驗的「夥伴 」 收回 序 作者序 將「被情緒影響」的痛苦,化作前進的能量   「昨天,我老闆因為文件不齊把我罵到臭頭,害我一直嘔到現在。」   「這幾年,我每天努力工作狂加班還是沒用,業績不好就不被肯定。」   「二十年了,自從我失誤害球隊輸球以來,我就很怕壓力。」   工作上的挫折、失戀、離婚,被朋友的出賣和金錢糾紛⋯⋯。   這些「痛苦的事」,沒有人能夠一輩子完全避開。   即使如此,有人能夠像什麼事都沒發生過一般,抱著「下次會更好」的信念愉快度過每一天,也有人會一連幾天甚至更久的想著「怎麼老是這麼倒楣」,悶悶不樂,滿腦子都是「已經過去的事」。不用說,讓不愉快的心情一直留在心裡,既無法專心工作,也無法維持效率和品質。   每個人都希望,即使發生了挫折的事,也能夠放下負面情緒,「切換」成積極正面的心情。   工作上如此,私生活亦然。   由於網路和社群網站(SNS)的發達,現代人的溝通管道有了極大的改變。   有越來越多的人因為「網路論戰」、「毀謗辱罵」這類前所未見的糾紛而被負面情緒糾纏。雖然生活、物質更加便利富足,卻無法擺脫「憤怒」、「悲傷」、「不安」這些負面情緒。   之前,我在大學醫院裡負責門診醫療,並指導醫學生與實習醫師。目前正於史丹佛大學從事我的專長——睡眠醫學研究。   我自己曾因為患者的不合理投訴、苦心孤詣完成的論文遭到全盤否定而陷入負面情緒;也曾因上司、同事、後進、學生之間的人際關係而心力交瘁。   除了我的自身經驗,最寶貴的是,我在醫療現場診治了許多遇過「被情緒嚴重影響」的患者,幫助他們克服了遠比我自己更加嚴重的狀況。   情緒的處理尤其需要時間。雖然我不曾經歷過喪偶、罹癌、意外損失的精神打擊,但在我身邊有許多人已經克服了。因為前述工作上的失敗、失戀、人際關係的問題,從「經常被情緒左右」的人變成「不容易被情緒左右」的例子,我也就近看過不少。   對此我心存感謝,因為將來我面對殘酷的現實時,這些值得效法的模範一定能成為自己的精神支柱。身為人,我們很難不沮喪。但我們可以做到放下沮喪。我的任務不就是該告訴讀者如何不被情緒左右嗎?於是我提筆完成了本書。   一個人正在被情緒牽動的樣子,外人很難看出來。我在書中也列舉許多例子,介紹「懂得放下情緒」的人的習慣。其中的基本資料和情節均已修改調整,即使當事人也看不出來,但這些修改無損於內容的重要性。一個人若不明白自己正在放不下,就無法學習、養成「不被情緒左右」的習慣,也就無法戰勝自己。   本書第一章簡單明瞭的解釋「情緒容易被影響」與「情緒不易被影響」的人的差別;第二章以最新的神經科學等數據來追溯「人會被情緒左右」的原因;第三章開始,以第一、二章為前提,討論該養成什麼樣的「習慣」;第四章告訴大家想要不會情緒左右的話,該如何與他人「溝通」;第五章,為大家介紹遇到任誰都會放不下的事時,如何「縮短時間」的訣竅。   我們的目標並不是成為一個完全「放下情緒」的人。而是將「被情緒影響」的痛苦,化為前進的能量。若各位讀者看了本書,能夠感到自己有所成長,比過去的自己更堅強,便是身為作者的我無上的喜悅。 二○一六年一月 西多昌規 收回 詳細資料 ISBN:9789863427278 叢書系列:Mind Map 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版 出版地:台灣 本書分類:心理勵志> 情緒/壓力


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