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內容簡介   走路、開車、上班、念書、運動、做家事、洗澡、睡覺時,   你可能在不知不覺間,因為爛姿勢而傷害脊椎、肩頸腰背痠痛麻!      生活中的爛姿勢和壞習慣,不僅傷害頸椎和脊椎,   同時,內臟受壓迫、血液循環不順。   人們因此出現椎間盤突出、脊椎側彎、肩周炎,及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘,甚至是失眠、體力下降、疲勞等病症。      其實,只需每天隨時隨地的小習慣、小運動,就能輕輕鬆鬆養護脊椎、告別痠痛麻。      ★改掉爛姿勢,自然養脊不花錢★   (X)低頭含胸走路,很可能誘發頸椎病,也容易胸悶。   (X)起床時直接抬起上半身,脊椎肌肉和韌帶驟然緊繃,會加速脊椎老化。   (X)坐在辦公桌前長時間彎腰駝背,易引發頸椎病、腰部疼痛與腰椎椎間盤突出。   (X)翹二郎腿,容易使骨盆傾斜,腰椎關節錯位,從而引發腰腿疼痛。   (X)長時間低頭,頭部對頸椎的重量會增加4倍,易引發頸椎病,或誘發五十肩。   (X)洗頭時低頭彎腰,會使脊椎嚴重前傾彎曲,進而引起骨質增生及各種腰椎病。      ★建立好習慣,生活養脊超有效★   (O)經常抬頭後仰,頸部血管得以充分伸展,鬆弛頸部肌肉,有效防治頸椎病。   (O)經常聳肩,可緩解肩部疼痛:兩肩聳起後,停留30秒,再將其自然下沉。   (O)坐時保持「三個直角」:上臂與前臂呈直角,腰部與雙大腿呈直角,雙大腿和雙小腿呈直角。   (O)側睡時在兩腿間夾個小枕頭,讓腰腿部肌肉充分放鬆,並防止骨盆傾斜。   (O)射紙飛機、放風箏,有益頸椎放鬆。   (O)上午6點到10點、下午4點到5點曬太陽,才最有助防治骨質疏鬆。    本書特色      ★權威骨科醫生&重度脊椎病痊癒者聯手合著。   ★174幅精美圖片配精準說明,正誤對比——照圖養脊,只須隨時隨地的小習慣、小運動,迅速告別一切肩頸腰背痠痛麻! 作者介紹 作者簡介 溫建民   主任醫師,教授,博士生(後)導師,中醫科學院望京醫院骨科主任。世界中醫藥聯合會骨關節疾病專業委員會主任委員、中華中醫藥學會外治分會會長。從醫三十多年來,一直從事中西醫結合治療骨科疾病的醫、教、研工作。 葉建新   十年前身患重度脊椎疾病,大江南北遍尋名醫,瞭解並嘗試了諸多關於脊椎病的醫治手段,病中讀《黃帝內經》,深有感悟,願意把自己的求「脊」健康經驗與廣大讀者分享。 目錄 序言 PART 1 上下班路上,改改習慣輕鬆護脊 1-1 慢走時用力不對,脊椎容易疲累 1-2 快走時保持脊椎平衡,越走越輕鬆 1-3 高跟鞋:想要脊椎愛它不容易 1-4 騎自行車時,讓脊椎在一條直線上就對了 1-5 站乘公車時重心不穩,易傷脊椎 1-6 坐乘公車時舒服一會兒,或致疼痛一生 1-7 開車時不後仰不前傾,舒舒服服護脊椎 1-8 塞車時,不煩不躁展背腰 1-9 上下車小心翼翼,不給脊椎找麻煩 1-10 等電梯時,幾個小動作就可神清氣爽 1-11 爬樓梯時,上身挺直不傷脊 PART 2 辦公桌前,換換姿勢脊椎不累 2-1 腰背坐不直脊椎容易累 2-2 選把好椅子,不再久坐傷脊 2-3 蹺二郎腿,腰椎骨盆都遭殃 2-4 低頭屈頸打字,頸椎酸痛難免 2-5 規矩接打電話,頸椎笑哈哈 2-6 坐下與起身的瞬間,姿勢對了也養脊 2-7 你彎腰撿東西,脊椎答應了嗎? 2-8 搖頭晃腦健頸操,持之以恆有奇效 2-9 在辦公室午睡,越睡越累 2-10 抽空做五個小動作,忙裡偷閒來養脊 PART 3 生活起居,自然養脊的好習慣 3-1 起床養脊,宜慢宜緩少彎腰 3-2 刷牙、化妝時,避免過度彎腰 3-3 排便不僅姿勢要對,也要專心才行 3-4 站著洗頭躺著泡澡,頭腦清醒全身輕鬆 3-5 吃飯喝水姿勢對,脊椎健康好消化 3-6 坐起來舒服的沙發可能讓脊椎不舒服 3-7 選一張好床,睡一夜好覺 3-8 保護頸椎,每個人適合的枕頭不一樣 3-9 保護腰椎的四個床上小運動 3-10 睡覺姿勢對了,起床不再腰酸背痛 3-11 做愛時注意姿勢,讓激情健康釋放 PART 4 做家事,懂點技巧脊椎無負擔 4-1 整理床鋪,應避免彎腰或過度前傾 4-2 掃地擦地,盡量減輕腰椎負擔 4-3 站著洗衣服,能洗淨還能防病 4-4 擦玻璃要全身動,保護腰椎又不累 4-5 針線手工,就是常保青春的秘密武器 4-6 直膝彎腰搬重物,容易「閃腰」不要不要 4-7 外出採買,正確使用購物車和購物袋 4-8 姿勢對了,廚房也能變成養脊的健身房 4-9 正確抱小孩,讓媽媽和寶寶的脊椎都安康 4-10 爬是一種本領,會爬的孩子脊椎好 PART 5  休閒娛樂,痛痛快快「玩」出脊椎健康 5-1 「低頭族」們快抬頭,昂首挺胸才正常 5-2 看電視,坐著好過「倒著」 5-3 書法繪畫,讓養脊行為更藝術 5-4 久坐打麻將,脊椎易受傷 5-5 跳起來,讓脊椎與你一起風度翩翩 5-6 彈鋼琴,姿勢對了既優雅又養脊 5-7 放風箏,讓脊椎病「隨風而逝」 5-8 垂釣時注意姿勢,收穫腰椎健康 5-9 玩經典小遊戲,回味童年輕鬆養脊 5-10 踢毽子,輕鬆「踢」出全身骨骼健康 5-11 騎馬可以塑造挺胸、收腰、翹臀的優美體形 5-12 打高爾夫球,注重姿勢讓脊椎受益 PART 6  運動健身,「脊」病全跑 6-1 仰臥起坐,姿勢正確才能保護頸椎 6-2 倒走,有益腰椎還增智 6-3 四招瑜伽,不用器械健脊背 6-4 毛巾瑜伽,讓中老年人輕鬆健脊 6-5 動物模仿秀,「秀」出脊健康 6-6 太極拳,招招「打」出脊椎健康 6-7 經常打籃球,脊椎不出軌 6-8 打羽毛球可治頸椎病,但要小心網球肘 6-9 踢足球,促進脊椎平衡防衰老 6-10 游泳,智者樂水還養脊 PART 7  對症養脊,脊病全消一身輕 7-1 治病須知!頸椎病6大類型 7-2 頸椎病的簡易居家調理 7-3 自己動手,做圍領沒那麼難 7-4 敲敲揉揉貓伸懶腰,快速養護胸大椎 7-5 俯臥擴胸、背部按摩,告別駝背高低肩 7-6 防治肩周炎,試試薑蔥與熱鹽 7-7 推拿加食療,治腰椎間盤突出顯奇功 7-8 三方法呵護坐骨神經,遠離「神經病」 7-9 敲打腰椎+拉力繩,讓你輕鬆遠離腰腿痛 7-10 產後小運動,保養腰椎、修復骨盆 7-11 骨質疏鬆,選對時間曬太陽 收回 序 自序    健康養脊,從日常做起      脊椎是我們身體的支柱,位於背部的正中,脊椎包括三十三塊椎骨,分為頸、胸、腰、骶、尾五個部分,它們分別是七塊頸椎、十二塊胸椎、五塊腰椎、五塊骶骨和四塊尾骨。脊椎的形狀如同柱子,中間有椎管,內有脊髓。正常情況下,脊椎有四個自然生理彎曲,即頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸和骶椎後凸。這也使得脊椎從側面看呈S形。脊椎能夠保護內臟、支撐軀幹、保護脊髓、參與身體運動。      很多人也常把脊椎叫作脊柱、脊樑骨,很多家長都對孩子說過「站直了,挺直脊椎,別駝背,像小老頭似的」這樣的話。可見,脊椎挺不直的人會「顯老」。而脊椎挺不直,除了先天因素,最重要的原因就是後天的不良習慣導致的,很多人忽視了對脊椎的保護,坐沒坐相,站沒站相,脊椎長期受累,壓力逐漸累積,慢慢地,脊椎變形了,疾病也找上門了,椎間盤病變,骨質增生,退變性滑脫……脊椎問題越來越嚴重,這時才想起四處求醫問藥,希望通過外力來徹底治癒。      作為一名骨科醫生,我這些年治療過很多脊椎出現了問題的患者,他們大多是身患重病,才想到來找大夫。頸椎出現嚴重問題,一起床就頭暈目眩,只能躺著不動;腰椎出現問題,人都坐不起身來,被擔架抬進診室;危急時刻沒有保護自己的意識,受到了嚴重的外傷,導致脊椎骨折,隨時有癱瘓的風險……每一次行醫,我都盡了自己身為醫生最大的努力,有些病例成功治癒,醫生和患者皆大歡喜,有些則是醫生有心無力,患者只能抱憾終身。      治療過程中,我經常遇到患者不解地問我:「溫醫師,我這個病是怎麼得的呀?我沒做什麼傷害脊椎的事啊!」每當聽到這樣略感「冤枉」的話語,我就會愈發感慨於《黃帝內經》裡所說的「上醫治未病,中醫治欲病,下醫治已病」。明明是因為自己的不在意和錯誤行為導致生病,患者卻茫然無知,只能在病程發展到最後甚至無法動彈時才來求醫問診。而作為醫生,我們能否防微杜漸,以預防為主,讓自己成為一名「上醫」呢?      我認為,醫生治病救人固然重要,教會患者科學預防亦應是職責所在。好比洪災氾濫,真正救人的有效方式不是拚命在下游打撈落水者,而應是在上游修葺河堤,築牢堤壩,避免更多人「落水」。      出於這樣的一種考慮,我與葉建新小友一同撰寫了此書。葉小友曾經身患腰椎重症,被迫臥床十數日,病痛緩解後開始拜訪名醫,尋求脊椎保養之道,因緣與我結識。我們雙方背景不同,工作內容各異,年齡相差不少,但雙方對於保護脊椎健康,防治脊椎疾病,卻有不謀而合的看法和思考。由此也就有這本書來教大家如何保護脊椎。      行走坐臥、吃喝拉撒、跑跳玩鬧……日常生活中的每一個行為,都與脊椎健康密切相關。不經意的一個錯誤動作,你就給自己的脊椎增加了一點壓力,這些壓力日積月累,轉化成了導致脊椎不適的小問題,小問題年復一年地疊加,最後變成了脊椎的病痛……看到這裡,你還不明白脊椎的疾病是怎麼找上門來的嗎?      想讓自己的脊椎保持健康,其實也很簡單——從生活的一點一滴著手,不放過能讓脊椎保持健康的每一個關鍵點,堅持適度運動,遠離傷害脊椎的行為。最簡單的一點,時刻記住,挺直後背!脊樑骨挺直了,人就挺拔、有精神了,自然,年輕活力也就回來了。所以我們說,脊椎好,人不老。      解決每個人的健康問題,不能完全寄希望於打針吃藥上醫院,特別是很多慢性病,完全是可以通過預防干預來避免的,而脊椎疾病,就是通過每個人的自我保健能夠避免的慢性疾病,如何保護脊椎,更應該是每個人都掌握的健康知識!    收回 詳細資料 ISBN:9789864930647 叢書系列:On Chic 規格:平裝 / 240頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版 出版地:台灣 檔案大小:2.3MB 本書分類:醫療保健> 疾病百科> 外科


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